En hel dag i spa lyder dejligt. Men mellem arbejde, aftensmad, opvask og alt det andet er det ikke noget, der sker ret tit. Det gode er, at du ikke behøver en hel dag. 15 minutter derhjemme, hvor du gør én ting for kroppen, kan blive den del af dagen, du glæder dig til.
Her er en enkel måde at lave hjemmespa på en helt almindelig hverdagsaften, alene eller sammen med din partner.
Hvorfor netop 15 minutter?
Fordi det er kort nok til, at du rent faktisk gør det. En time i badekarret kræver planlægning. 15 minutter kan du finde, mens kartoflerne koger, eller lige når nyhederne er slut.
Og det er langt nok til at falde ned. Når du har siddet eller ligget stille i et kvarter uden telefon, kan du mærke, at skuldrene er sunket et stykke, og at vejrtrækningen er blevet langsommere.
Sådan gør du rummet klar
Hjemmespa handler mere om stemning end om udstyr. Brug to minutter på det her:
- Dæmp lyset. Sluk loftslampen, og tænd en lampe eller et par stearinlys.
- Læg telefonen væk. Ikke bare med skærmen nedad. I et andet rum.
- Find et tæppe. Kroppen køler hurtigt ned, når du ligger stille.
- Stil noget at drikke frem. Et glas vand eller en kop te.
- Musik, hvis du har lyst. Lav og uden ord. Eller bare stilhed.
Tre rutiner på 15 minutter
Mærk efter, hvor i kroppen du har mærket dagen mest, og vælg en af dem.
Når fødderne har haft en lang dag
Sæt dig i lænestolen med benene frem og et tæppe over knæene. Sæt fødderne i Relieve Fodmassageren™, slå varmen til, og læn dig tilbage. Shiatsu ælter fodsålerne, og luftpuderne trykker og slipper om fødder og lægge. Efter 15 minutter slukker den selv, og fødderne føles lette igen.
Læs også: Trætte ben og ømme fødder efter en lang dag.
Når nakken og ryggen har siddet hele dagen
Rul Relieve Massagemåtten™ ud i sengen eller på sofaen, og læg dig med nakken på nakkepuden. Tænd nakkepuden, og vælg skuldre og ryg, eller alle fire områder, hvis du vil have det hele med. Varmen breder sig fra skuldrene ned til benene, og nakkepuden kører sine shiatsu-knuder. Lig stille og træk vejret langsomt. Måtten stopper selv efter 15 minutter.
Læs også: Spændt nakke og skuldre efter skærmarbejde.
Når hovedet trænger til ro
Tag Relieve Migrænemasken™ ud af fryseren, træk den ned over hovedet, og ryk øjenmasken ned. Læg dig på sofaen eller sengen, og giv dig selv 15-20 minutter i kulde og mørke. Foretrækker du varme, kan den varmes kort i mikroovnen i stedet.
Læs også: Kølemaske til hovedet: kulde, mørke og ro.
Hjemmespa for to
Det bedste ved hjemmespa er måske, at I kan gøre det sammen. Den ene sidder i lænestolen med fødderne i fodmassageren, den anden ligger på massagemåtten. Ingen skal massere den anden, og ingen skal vente på deres tur.
Gør det til en fast aftale, fx søndag aften eller hver gang, I har haft en travl uge. Sluk fjernsynet, og snak, eller lad være med at snakke. Efter 15 minutter har I begge haft en pause.
Velværepakken: det hele samlet
Relieve Velværepakken samler alle tre rutiner til én samlet pris:
- 1 × Relieve Fodmassageren™ med shiatsu, varme og luftkompression fra fødderne til læggene
- 1 × Relieve Massagemåtten™ med varme og vibration i fire områder og shiatsu-nakkepude
- 2 × Relieve Migrænemasken™ med kulde eller varme og fuldt mørke, i den farve du vælger
Der er to masker med, så I har hver jeres.
Sådan bliver det en vane
- Vælg et fast tidspunkt. Lige efter aftensmaden eller lige før sengetid. Det er lettere at holde fast i en vane, der hænger på noget, du allerede gør.
- Lad tingene stå fremme. Fodmassageren foran lænestolen, måtten rullet sammen ved sofaen, masken på sin faste plads i fryseren. Det, du kan se, bliver brugt.
- Start småt. Tre aftener om ugen er et godt sted at begynde.
- Fald ikke i søvn. Hverken på måtten eller med fødderne i fodmassageren. Sluk, og gå i seng, når du bliver døsig.
Godt at vide
Produkterne er til velvære. De er ikke medicinsk udstyr og erstatter ikke behandling eller rådgivning fra din læge. Er du gravid, eller har du pacemaker, diabetes, blodpropper, åreknuder, knogleskørhed, en hjertesygdom eller nedsat følesans, så spørg din læge, før du bruger måtten eller fodmassageren. Læs sikkerhedsanvisningen i hvert produkts brugsanvisning før brug.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad skal man bruge til hjemmespa?
Ikke meget. Dæmpet lys, et tæppe, noget at drikke og 15 minutter uden telefon. Vil du have massage og varme med, kan du bruge en fodmassager, en massagemåtte eller en kølemaske.
Kan man bruge massagemåtten og fodmassageren på samme tid?
De er lavet til at bruges hver for sig: måtten liggende og fodmassageren siddende. Er I to, kan I bruge dem samtidig.
Hvor længe varer en omgang?
Massagemåtten og fodmassageren stopper selv efter 15 minutter. Migrænemasken bruger du i 15-20 minutter.
Hvad er der i Velværepakken?
Relieve Fodmassageren™, Relieve Massagemåtten™ og to Relieve Migrænemasker™. Du vælger farven på maskerne.
Er det en god gave?
Til et par, der har alt, er en aften med ro og velvære en gave, de bruger. Se flere idéer i vores gaveguide til jul.