Klokken er fem. Du lukker computeren og opdager, at skuldrene sidder et godt stykke oppe mod ørerne. Nakken er stiv, når du drejer hovedet, og ryggen har siddet i den samme stilling siden frokost.
Spændt nakke og skuldre efter skærmarbejde kender de fleste, der sidder ved en computer, kører meget bil eller kigger meget ned i telefonen. Her er de små ting, du kan gøre i løbet af dagen, og en rolig måde at lade kroppen falde ned på om aftenen.
Hvorfor spænder nakken op ved skærmen?
Kroppen er lavet til at bevæge sig, og skærmarbejde holder den stille. Et par ting går ofte igen:
- Hovedet glider frem. Jo længere du læser på skærmen, jo mere skyder hovedet frem, og nakken skal holde det.
- Skuldrene kryber op. Især når du har travlt, er koncentreret eller er lidt kold.
- Den samme stilling i timevis. Selv en god arbejdsstilling bliver tung, hvis du ikke skifter den.
- Telefonen. Hovedet bøjer ned, når du kigger på den, også i sofaen om aftenen.
Det er ikke farligt, men det kan mærkes. Og det hober sig op over en uge.
5 små pauser i løbet af dagen
De bedste råd er de små, du faktisk når at gøre mellem to møder.
1. Ret skærmen
Overkanten af skærmen skal være omtrent i øjenhøjde, og den skal stå en armslængde væk. Arbejder du på en bærbar, så sæt den op på en holder, og brug et separat tastatur og en mus.
2. Rul skuldrene
Løft skuldrene op mod ørerne, rul dem bagud, og lad dem falde ned. Gør det fem gange. Du kan gøre det, mens du venter på, at et møde starter.
3. Træk hagen ind
Sid med lige ryg, og træk hagen roligt ind, som om du vil lave en dobbelthage. Hold et par sekunder, og slip. Det føles fjollet, men det er en god modvægt til hovedet, der glider frem.
4. Rejs dig en gang i timen
Hent et glas vand, tag telefonen stående, eller gå en tur rundt om kontoret. Et minut er nok. Det vigtigste er, at du skifter stilling.
5. Træk vejret helt ned
Når vi er pressede, trækker vi vejret højt oppe i brystet, og skuldrene følger med. Læg en hånd på maven, og træk vejret langsomt ind, så hånden løfter sig. Pust langsomt ud. Tre gange.
Om aftenen: lad kroppen falde ned
Når arbejdsdagen er slut, er det tid til at give nakken og ryggen noget andet end en stol. Tre ting, mange har glæde af:
- Varme. Et varmt bad eller et brusebad, hvor du lader vandet løbe på nakke og skuldre.
- Bevægelse. En gåtur efter aftensmaden, hvor armene svinger frit.
- Ligge fladt. Læg dig på ryggen med bøjede knæ i 10-15 minutter. Lad skuldrene synke ned i underlaget.
Og så er der massage. Ikke alle har en, der vil massere nakken hver aften, og en tid hos massøren hver uge er ikke for alle. Derfor vælger mange en massagemåtte til hjemmet.
En massagemåtte: 15 minutter fra nakke til ben
Relieve Massagemåtten™ er lavet til at ligge på, når dagen har været lang. Du ruller den ud på sengen, sofaen eller et blødt underlag på gulvet, lægger dig ned og trykker på en knap. Sådan er den bygget:
- En nakkepude med shiatsu. Roterende knuder, der kan køre begge veje, med varme og rødt lys. Puden har sin egen knap og kan tages af.
- Vibration i fire områder. Ti vibrationsmotorer fordelt på skuldre, ryg, hofter og ben. Du vælger selv, hvor du vil masseres.
- Varme i alle fire områder.
- Plads til hele kroppen. Måtten er 198 cm lang og 62 cm bred, så du ligger på den fra hoved til ankler.
- Den stopper selv efter 15 minutter. Du kan ligge og slappe af uden at holde øje med tiden.
- Rejsetaske med. Den kan rulles sammen og ligge i skabet, eller tages med i sommerhuset.
Et godt tidspunkt er lige efter arbejde, før du går i gang med aftensmaden, eller når nyhederne er slut. Læg dig, vælg nakke og ryg, og lad måtten arbejde i 15 minutter. Fald ikke i søvn på den. Når den stopper, så rejs dig roligt og stræk dig.
Er det fødderne, der har haft den lange dag, så læs vores guide til trætte ben og ømme fødder.
Hvornår skal du tale med din læge?
En stiv nakke efter en dag ved skærmen går som regel over. Kontakt din læge, hvis:
- det stråler ud i armene, eller du får prikken eller føleforstyrrelser i hænderne
- du bliver svimmel, eller nakken er stiv sammen med feber
- nakken gør ondt efter et fald eller et uheld
- det ikke er blevet bedre efter et par uger.
Spørg din læge, før du bruger en massagemåtte, hvis du er gravid, har ondt i ryggen, har en akut sygdom eller hjertesygdom, pacemaker, diabetes, blodpropper, åreknuder eller knogleskørhed, eller hvis du for nylig har haft et brud eller er blevet opereret. Relieve Massagemåtten™ er til velvære. Den er ikke medicinsk udstyr og erstatter ikke behandling eller rådgivning fra din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal man ligge på en massagemåtte?
15 minutter ad gangen er et godt udgangspunkt. Relieve Massagemåtten™ stopper selv efter 15 minutter.
Kan jeg bruge den i sofaen?
Ja. Den kan ligge i sengen, i sofaen eller på et blødt underlag på gulvet. Rul den helt ud, så du ligger fladt.
Er der shiatsu i hele måtten?
Nej. Shiatsu-knuderne sidder i nakkepuden. Resten af måtten har vibration og varme i fire områder: skuldre, ryg, hofter og ben.
Hvad gør det røde lys?
Det røde lys sidder i nakkepudens knuder og er en del af oplevelsen, når du ligger med nakken på puden. Vi lover ikke nogen virkning af lyset.
Kan jeg bruge den sammen med en varmepude?
Nej. Brug den ikke sammen med en varmepude eller et elektrisk tæppe. Måtten har sin egen varme.
Er en massagemåtte medicinsk udstyr?
Nej. Relieve Massagemåtten™ er et velværeprodukt til hjemmet, lavet til de aftener, hvor nakken og ryggen har haft en lang dag.