En vagt i butikken, en dag på gulvet på plejehjemmet, et par timer i haven eller en lang gåtur med barnebarnet. Om aftenen kan du mærke det. Benene føles tunge, fodsålerne er ømme, og det første, du gør, når du kommer ind ad døren, er at sparke skoene af.
Trætte ben og fødder efter en lang dag er helt almindeligt. Fødderne bærer dig hele dagen, og de siger til, når de har haft nok. Her er de enkle ting, du selv kan gøre om aftenen, så fødderne får en pause og føles lette igen.
Hvorfor føles benene trætte efter en lang dag?
Der er sjældent én forklaring. Ofte er det en blanding af flere ting:
- Du står stille. Når du går, arbejder læggene hele tiden. Står du stille ved en disk, et samlebånd eller et køkkenbord, får de ikke den samme bevægelse, og mange oplever, at benene bliver tunge hen ad eftermiddagen.
- Hårdt underlag. Beton, fliser og asfalt giver ikke efter. Det mærker fodsålen og hælen først.
- Sko, der ikke passer til dagen. Flade sko uden støtte eller sko, der klemmer, gør en lang dag længere.
- Mange skridt. En dag med indkøb, ærinder og trapper kan sagtens mærkes om aftenen, også selvom det føltes som en helt almindelig dag.
- Du sidder stille. Det lyder modsat, men en lang dag på kontoret eller i bilen kan også give tunge ben.
6 enkle ting, du kan gøre i aften
Du behøver ikke gøre det hele. Vælg to eller tre, og gør dem til en fast del af aftenen.
1. Læg benene op i 10 minutter
Læg dig på sofaen eller gulvet, og læg benene op på et par puder eller op ad væggen. Lad fødderne være højere end hofterne. Det er den enkleste pause, du kan give dine ben, og den koster ingenting.
2. Rul fodsålen over en bold
Sæt dig på en stol, og rul fodsålen langsomt frem og tilbage over en tennisbold eller en lille massagebold. Start ved hælen, og arbejd dig frem mod tæerne. Et par minutter på hver fod er nok.
3. Et lunt fodbad
Et fodbad til trætte fødder er en klassiker af en grund. Fyld en balje med lunkent vand, sæt dig godt til rette, og lad fødderne være i vandet i 10-15 minutter. Tør dem godt bagefter, også mellem tæerne, og smør dem gerne med en fed creme.
4. Stræk læggene
Stil dig med hænderne mod en væg og det ene ben et skridt bagud. Hold hælen i gulvet, og læn dig roligt frem, til du mærker et stræk i læggen. Hold det i 20-30 sekunder, og skift ben. Gør det gerne to gange på hvert ben.
5. Tænk på skoene i morgen
Skal du stå op hele dagen igen i morgen, så kig på skoene. Sko med en god sål, plads til tæerne og lidt støtte under svangen gør en forskel for mange. Har du to par arbejdssko, kan det være rart at skifte mellem dem.
6. Giv fødderne 15 minutter med massage
Massage er nok det, de fleste forbinder med at få ro i fødderne. Du kan selv ælte fodsålen med tommelfingrene, eller du kan bede om en tjeneste derhjemme. Mange vælger en fodmassager, fordi den gør arbejdet, mens du sidder i din egen lænestol.
Sådan bruger du en fodmassager efter en lang dag
Vi har lavet Relieve Fodmassageren™ til netop de aftener, hvor benene har haft en lang dag. Sådan er den bygget:
- Shiatsu under fodsålen og hælen. Massagehovederne ælter der, hvor det mærkes mest efter en dag på benene.
- Luftpuder om fødder og lægge. De trykker og slipper i rytme hele vejen op ad læggen, så trætte ben får en pause.
- Varme, hvis du vil have det. To niveauer op til ca. 49 °C. Du kan også slå den fra.
- Fjernbetjening. Tre programmer og fem styrker, som du vælger fra lænestolen, så du ikke skal bøje dig ned.
- En bøjle, der kan drejes 360°. Den låser i den vinkel, dine ben hviler bedst i, og den er også håndtaget, når du flytter den.
- Et betræk, der kan tages af og vaskes.
Sådan gør du: Stil den på et plant gulv foran lænestolen eller sofaen, drej bøjlen på plads, og sæt fødderne i. Du må gerne have sokker på. Start på den laveste styrke, og skru op, hvis du har lyst. Efter 15 minutter slukker den af sig selv, så du ikke skal holde øje med uret. Bagefter føles fødderne lette igen.
Har du også en stiv nakke og ryg efter dagen, kan du læse vores guide til spændt nakke og skuldre efter skærmarbejde.
Hvornår skal du tale med din læge?
Trætte ben efter en lang dag går som regel over, når du har hvilet dig. Kontakt din læge, hvis:
- benene eller anklerne er hævede og ikke falder til ro efter en nat
- det ene ben pludselig bliver hævet, rødt, varmt eller ømt
- du har sår på fødderne, der ikke heler
- du har prikken, sovende fødder eller nedsat følesans
- du har ondt, også når du hviler.
Har du åreknuder, diabetes, blodpropper, pacemaker eller nedsat følesans i fødder eller ben, eller er du gravid, så spørg din læge, før du bruger en fodmassager. Relieve Fodmassageren™ er til velvære. Den er ikke medicinsk udstyr og erstatter ikke behandling eller rådgivning fra din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe skal man bruge en fodmassager ad gangen?
15 minutter er et godt udgangspunkt. Relieve Fodmassageren™ slukker selv efter 15 minutter, så du kan læne dig tilbage uden at tænke på tiden.
Må jeg have sokker på?
Ja. Mange synes, det er mest behageligt med tynde sokker. Brug den aldrig med våde fødder.
Kan jeg bruge den, hvis jeg har åreknuder?
Spørg din læge først. Det gælder også ved diabetes, blodpropper, pacemaker, graviditet og nedsat følesans i fødderne.
Kan betrækket vaskes?
Ja. Betrækket kan tages af og vaskes. Følg vaskeanvisningen i brugsanvisningen.
Kan den bruges på læggene?
Ja. Luftpuderne sidder både om fødderne og op ad læggene, så du får hele underbenet med.
Er en fodmassager medicinsk udstyr?
Nej. Relieve Fodmassageren™ er et velværeprodukt til hjemmet. Den er lavet til de aftener, hvor fødderne har båret dig en hel dag og fortjener en pause.